悦读文网

当前位置: 首页 > 石斑鱼的做法大全 > 正文

秋季大鱼大肉帮你减肥-美厨邦

时间:2019-12-01来源:辣爆菜谱大全

  正在减肥的胖友平时一定会有想吃到肉的时候,这个时候你可以用鱼肉来代替。鱼肉味觉比牛羊肉更加鲜美,吃起来也不会增加脂肪,营养又美味,一起来认识那种鱼肉更适合减肥期间食用吧。

    1、鳕鱼

  100g鳕鱼含有88大卡热量,20g蛋白质,脂肪含量少于0.5%,绝对是减肥的给力食物。鳕鱼含丰富蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等营养元素。镁元素可以活化人体中人体中300多种的物质,可促进新陈代谢,还对心血管系统有很好的保护作用。

  鳕鱼可以烧着吃,用新鲜黄瓜做搭配,黄瓜含有的丙醇二酸可以抑制糖内转化为脂肪。鳕鱼还可以和萝卜一起炖汤,萝卜有利水的作人的脑部受伤会不会影发癫痫病用,而且纤维含量高,促消化帮减肥。

    2、墨鱼

     100g墨鱼中含有83大卡热量,0.9g脂肪。墨鱼中碳酸钙含量充足,有碳水化合物和维生素A、B族维生素及钙、磷、铁、核黄素等人体所必需的物质,墨鱼矿物质丰富。可以补充减肥带来的矿物质消耗过度。

  墨鱼可以和鸡肉一起煲汤,鸡肉和墨鱼同属低脂肪低热量食物,搭配在一起营养又瘦身,MM记得在煲汤时可去掉鸡皮,这样营养不减,油脂更少。墨鱼还可以炒芹菜,芹菜种含有一种木质素,主要作用于肠胃,可加强肠胃消化功能,瘦腹效果极佳。

    3、9个月的宝宝有癫痫的症状能打疫苗吗马面鱼

  马面鱼的学名叫做“绿鳍马面鱼”,生活中可以称作“剥皮鱼”。100g面包鱼的脂肪只有83大卡,蛋白质18g,面包鱼多产于东海,口感没有一般鱼类细滑,但它的营养价值也丝毫不逊于和其他鱼类。鱼肉中钾和钙的含量较多,钾能帮助人体排除多余水份,防止水肿。马面鱼的肌肉纤维比较长,里面的肌粒较为丰富,可以帮助肌肉蛋白质的分解,帮助MM们消耗摄入能量,加快新陈代谢。

  面包鱼肉的味道比较清淡,烹饪的时候可以多下一些姜丝和蒜蓉一起焖煮。也可以用盐腌制后小火煎,淋上柠檬汁,享受天然好味。

    4、胖头鱼

  癲痫病和手机有关系吗   胖头鱼有个很学术的名字叫“鳙鱼”,它着胖胖的头,光头部就占了身体的三分之一,故得此名。100g胖头鱼中热量为100大卡,它的肉质雪白细嫩,一般人都可以食用。胖头鱼的鱼头是煲汤红烧的好食材。MM们可以用胖头鱼炖豆腐,两者搭配可以增加钙质的吸收,豆腐的饱腹感强,其中的植物性微量元素可以提高消化功能,消减腹部脂肪。喜欢吃辣的MM,可以选择吃“剁椒鱼头”,辣椒中的 “辣椒素”会促进肾上腺素的分泌,加快人体代谢加速。

    5、罗非鱼

  100g罗非鱼有98大卡热量,脂肪只有1.5g,它含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质,在日本,叫这种鱼为“不需要蛋白质的蛋白源女性癫痫病能生小孩吗有影响吗”。不饱和脂肪酸不易形成脂肪,还可帮助溶解饱和脂肪酸,对减肥有益无害。罗非鱼中也不含任何动物糖质。

  罗非鱼的肉质鲜嫩,适合红烧着吃。吃的时候可以搭配番茄,烧煮时番茄中的维生素得到释放,低热量又促代谢。

    6、沙丁鱼

  100g沙丁鱼里只含有89大卡的热量,19.8g的蛋白质。沙丁鱼属于海鱼,丰富的矿物质可以增加体内的微量元素,加速身体代谢。沙丁鱼里面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止脑血栓。

  MM可以用面包夹上沙丁鱼罐头酱当早餐或下午茶,也可以自己烹饪茄汁沙丁鱼,但沙丁鱼不宜与枣、猪肝、苹果、柿饼同吃。

------分隔线----------------------------