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怎样才能拥有一个好的睡眠? - 家庭医生在线失眠频道

时间:2021-01-16来源:辣爆菜谱大全

  专家指出,近年来,患有失眠症的人越来越多了,严重影响了人们的正常睡眠、打乱了人们的日常生活和工作。那么,怎样才能拥有一个好的睡眠?针对这个问题,我们来听听权威专家的介绍。

  一、睡眠的姿势:睡眠的姿势对于人们来说很重要,若睡眠不好,很容易做。特别是有心脏疾病的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有内脏性癫痫病治疗方法助于安睡。

  二、睡眠的用具:论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。

  三、睡眠的环境:睡眠的好坏与环境也是密切相关的,有的地方比较接近菜市场,很早就有吆喝声,很多人起床之后就很难入睡了。温度也是很重要的。在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,突发性癫痫病的原因?也会使人不能安睡。

  在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。综上所述,人们掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求。

  四、睡眠的时间:睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。

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(责任编辑:宁果容 )

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