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饮食养生方法:每个女人都需要的超级食物

时间:2021-09-13来源:辣爆菜谱大全

之道网-饮食养生方法:

从食物金字塔到你当地的书店网络,绝对不缺少营养和健康饮食的建议。然而,所有的媒体都宣传许多健康食品,但对一个女人来说,很难辨别广告伎俩的营养成分。“我们相信,有时某一种食物是健康的,这是真的,”伊丽莎白·萨默营养学家说,她是《质谱、研究与发展、年龄和身体证明》的作者。或者你需要一些外来的营养物质或昂贵的形式来获得好处——在那个时候,这还不是真正的大多数。

此外——在20世纪90年代,低脂肪饼干让人们暂时忘记了卡路里——萨默尔说,今天的广告有点偏向我们注意到的健康食品方面,以防止我们的其他不健康属性。她说,一种产品本身可以被宣传为“无胆固醇”,但它仍然可能含有大量的有害脂肪或卡路里。当你看食物的时候,你必须确定。

纽约大学营养学家、研发硕士塔拉·米勒同意这一观点。你必须阅读整个标签,在所有材料的外观和大小的部分,然后你必须知道食物有多健康。或者你可以让我们为你工作!为了帮助你获得女性能吃的最健康的食物,我们向专家小组询问了她们的意见。

以下是他们说每个女人都需要的六种超级食物的描述。虽然这些食物不会包含你所有的营养基础,但是将它们融入你的饮食可以帮助你尽快得到广泛的保护。女性超级食物:你需要什么?超级食物1:低脂酸奶目标:每周3到5份该做什么:作为一种健康食品,酸奶几乎和以往一样古绍兴治癫痫那家好老、健康。但是专家说证据正在积累,揭示了许多新的令人兴奋的方法的好处。

不仅仅是酸奶。萨默尔告诉中央通讯社,任何发酵乳制品,包括酸奶,都含有健康的益生菌,细菌有无数种保护你的能力。萨默尔说,有人认为酸奶可以降低患乳腺癌的风险。

也有非常有力的证据表明,减少与肠易激综合征和消化道炎症相关的问题——这两种情况的影响,女性多于男性。此外,她说,酸奶有助于降低胃溃疡和阴道感染的风险。早餐、午餐或小吃时,请享用酸奶杯,以满足美国饮食指南对3份低脂乳制品的每日建议。萨默尔说,这种富含骨骼的健康钙,是每个时代每个女性都需要的。

一杯酸奶含有大约448毫克的钙,只有3008盎司的脱脂牛奶。萨默尔认为,关键是选择低脂酸奶培养和生活——如嗜酸乳杆菌。萨默尔建议,检查一下标签。

一些商店品牌可能没有更强的品牌发现文化水平。跳过水果或其他香料的底部也很重要。萨默尔说,糖太多了,他还提醒我们,不,容器底部的两个蓝莓不构成水果服务!超级食物2:脂肪丰富的鱼状鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼。目标:2到3份。

每周做什么:鱼的健康因素是&omega-3种脂肪酸,尤其是两种已知类型的二十二碳六烯酸(二十二碳六烯酸)和二十碳五烯酸(二十碳五烯酸)。纽约州R&D市营养学家西奈山医学中心的硕士劳里·坦斯曼说,肥鱼不仅对我们身癫痫病哪家医院好体每个细胞的细胞膜健康起着重要作用,而且有助于防止一些关键的健康威胁。这些威胁包括心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节痛和一系列相互关联的炎性疾病,包括红斑狼疮和类风湿性关节炎。Somel说,鱼甚至可以提供一些预防老年痴呆症的保护。

虽然许多食物——如核桃、亚麻籽油和一些蛋黄酱品牌——声称欧米茄-3脂肪酸有益,但萨默尔警告说,只有内政部长或欧米茄;-3种EPA形式可直接用于人体。你在想什么?核桃和亚麻子油的食物是欧米茄。-3酸被称为-&α;萨默尔说,亚油酸。虽然这对你肯定有好处,但它需要人体内的一个过程来将其转化为DHA。

在转变的过程中,有许多因素会影响一个人。好消息:你可能会看到一个补充了DHA的独轮车,这样他们将在来年慢慢地充分利用市场上的新产品。目前,凯洛格据说开发了富含DHA的强化谷物,而一个名为营养状况,儿童的家庭已经推出了富含DHA的现成奶制品。

萨默尔说,你也可以找到含有DHA的强化鸡蛋,一些品牌的豆浆。超级食物3:豆类目标:3-4份,每周做什么:低脂肪,豆类是蛋白质和纤维的良好来源,可能对预防心脏病和乳腺癌有保护作用。研发中心的营养学家苏珊·克劳斯说,豆类也能起到稳定女性荷尔蒙的作用。

克劳斯说,在所有的豆类都经历过之后,大多数人都不认为这是他们喜欢的一种新的健康食品。但事实上,他们之小孩睡觉抽搐是怎么回事间的健康食品是可以吃的女人之一。在发表在《国际癌症杂志》上的一项研究中,研究人员发现豆类,尤其是扁豆,可能对乳腺癌有保护作用。在发表在《内科医学档案》上的研究中,医生们发现了各种心血管疾病发病率较低和豆类摄入量较高之间的关系。

著名的豆类包括豌豆、豆类、扁豆和花生。克劳斯说,由于可溶性和不溶性纤维的来源,豆类有助于降低胆固醇,而作为已知的异黄酮,它们有助于调节激素的营养水平,并可能有助于治疗经前综合症、围绝经期或更年期症状。尽管大豆异黄酮含量最高,但其他来源包括红三叶草、葛根、绿豆、苜蓿芽、黑升麻和鹰嘴豆。克劳斯说,豆类还含有蛋白酶抑制剂,可能有助于预防乳腺癌。

蛋白酶抑制剂有助于减缓癌细胞的分裂,从而阻止肿瘤的形成。最后但并非最不重要的一点是,如果你处于生育年龄,如果你必须怀孕,豆类可以给你提供稳定的叶酸供应。超级食物4:番茄(或西瓜、红葡萄柚、红脐橙)目标:3至5份,每周做什么:所有这些水果工厂的营养是番茄红素。

根据米勒的说法,在宣传前列腺癌的头条新闻的同时,对更安静的保护的研究表明它对女性健康有很大的好处。米勒说,研究已经开始表明番茄红素可以预防乳腺癌。此外,它还是一种强有力的抗氧化剂,可以帮助女性患心脏病。最新的研究表明,它也可以帮助你保持前瞻性的保护免受太阳紫外线的伤害。

超级食物#5:维生素D低湖南重点癫痫医院脂牛奶或强化橙汁目标:每天至少400国际单位的维生素D应该做什么:对于帮助骨骼吸收钙的肠道来说,维生素D可以帮助降低骨质疏松症的风险,并有可能降低糖尿病的风险,多发性硬化症非常重要,对乳腺癌、结肠癌和卵巢也很重要。事实上,加州大学圣地亚哥分校最近的一项研究表明,在美国,维生素D可以预防高达1-1%的乳腺癌、一半的结肠癌和卵巢癌。萨默尔告诉中央通讯社,越来越多的研究表明,许多妇女可能缺乏维生素D。萨默尔说,晒太阳(指身体用来制造维生素D)和使用防晒霜可以阻止维生素D的合成,维生素D的合成导致了危险的低营养水平,导致了许多女性的结合。

虽然维生素D存在于鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼中,但专家称强化食品,如牛奶,是最好的来源。超级食物六:浆果(蓝莓、草莓、覆盆子、小红莓)目标:每周3到4份,做什么:在某种程度上,类似于葡萄酒,这些水果可能含有强大的抗癌花青素,这被认为在细胞中发挥作用,修复你身体已知的营养。克劳斯说,研究表明花青素可以降低某些癌症的风险,包括乳腺癌和胃肠道。

克劳斯说,这些浆果还含有维生素C和叶酸,这是所有女性在高生育年龄必须要有的。它们提供强大的抗氧化保护,不仅保护心脏,还可以保护皮肤从里到外不老化。此外,她告诉WebMD记者,小红莓可能有助于降低女性尿路感染的风险,而营养物质叶黄素存在于所有浆果中,有助于保护视力。

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